秋冬健身调养肺气 健康锻炼时要“四防”

      发布时间: 2013-11-21 11:05:50       来源: 长沙晚报       责任编辑: 何敏加

  秋冬时节坚持锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于此时早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:

  1.防秋燥:秋冬气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后,应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物。如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适当补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

  2.防受凉感冒:秋冬时清晨气温低,应根据户外气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  3.防运动损伤:由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好热身运动。

  4.防运动过度:秋冬因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。



友荐云推荐